منصور نظام الدين: جدة :-

أكد إستشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه : أن أهم النصائح الموجهة لطلبة المدارس مع بدء الدراسة والتوقيت الصيفي هي الحرص على تنظيم الوقت وعدم هدره كيفما أتفق ، فتنظيم الوقت وإدارته بالشكل الصحيح يساعد على إنجاز المهام بشكل ايجابي ، مبينًا أن تنظيم الوقت يعتبر أحد العوامل التي تحقق النجاح للطلاب والطالبات

وأشار تزداد أهمية تنظيم الوقت في زمننا الحاضر بسبب ما نعانيه اليوم بنسبة تفوق ما عانيناه الأمس من كثرة مهدرات الوقت التي تسرق منا وقتنا دون الشعور بذلك؛ ولذلك لابد من تنظيم الوقت لتحقيق الأهداف والطموحات التي يسعى إليها الفرد.

وأوضح الدكتور قانديه: إن من النصائح المهمة الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية ، فجميع مؤشرات الدراسات والأبحاث العالمية بينت أن طلبة المدارس يقضون ساعات طويلة وراء الأجهزة أو الألعاب الإلكترونية ، إذ سهلت الأجهزة عوامل الترفيه عند الأطفال بمختلف الشرائح العمرية ،ولكن زاد تعلقهم كثيرًا دون أي اعتبار لصحتهم وتحصيلهم العلمي.

وشدد د.قانديه :على أهمية تجنب السهر والحرص على النوم والاستيقاظ المبكرين ، إذ يعد النوم من أهم الجوانب التي تؤثر على صحة وجودة حياة الإنسان ، والحصول على كمية كافية من النوم وتحديدا في ساعات مبكرة من الليل له انعكاسات ايجابية عديدة على صحة الفرد ، وهناك العديد من الفوائد

منها تعزيز وظائف  الانتباه والتركيز أثناء اليوم ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ،كما ينظم  النوم المبكر إفراز الهرمونات المهمة مثل هرمون النمو وهرمونات التوازن الغذائي، مما يؤثر بشكل إيجابي على النمو والصحة العامة ، بجانب زيادة الإنتاجية وإنجاز المزيد من المهام ، وأيضًا يساعد النوم المبكر في الحصول على دورة نوم أفضل، الأمر الذي يسهم في الشعور بالراحة والاسترخاء ،بجانب تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ،

مما يسهم في تحسين عمليات الهضم.

ودعا د.قانديه :طلبة المدارس بضرورة الحرص على ممارسة الرياضة بتخصيص نصف ساعة يوميًا للمحافظة على رشاقة الجسم والوزن المثالي ، وإضافة إلى ذلك الحرص على تناول الأكل الصحي وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهون العالية ، والاهتمام بممارسة الهوايات المحببة والتوازن بين الترفيه والتحصيل العلمي.